Halbmarathon unter 2:00 Stunden

1. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 35 min lockerer DL, anschließend 5 Steigerungen
Samstag 30 min zügiger DL
Sonntag 40 min langsamer DL

2. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 35 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 30 min lockerer DL
Sonntag 50 min langsamer DL

3. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 40 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 30 min lockerer DL
Sonntag 55 min langsamer DL

4. Woche
Dienstag 45 min lockerer DL
Donnerstag 40 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 30 min lockerer DL
Sonntag 60 min langsamer DL

5. Woche
Dienstag 45 min lockerer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
4 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Freitag 20 min lockerer DL
Sonntag 10-km-Wettkampf oder Testlauf über dieselbe Distanz

6. Woche
Dienstag 40 langsamer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Samstag 40 min lockerer DL
Sonntag 80 min langsamer DL

7. Woche
Dienstag 45 min lockerer DL
Donnerstag 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 40 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Sonntag 20 min langsamer DL,
30 min zügiger DL, 20 min langsamer DL

8. Woche
Dienstag 45 min langsamer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
5 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Samstag 40 min lockerer DL
Sonntag 100 min langsamer DL

9. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Samstag 40 min lockerer DL
Sonntag 80 min langsamer DL

10. Woche
Dienstag 30 min lockerer DL
Mittwoch 5 min langsamer DL,
3 km im angestrebten Halbmarathon-Renntempo,
5 min langsamer DL
Freitag 10 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Sonntag Halbmarathon-Wettkampf